秋季这样泡脚看似养生实则伤身

　　秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身秋季这样泡脚看似养生实则伤身中医认为：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺腑润养；冬天泡脚，丹田暖和。”

　　秋季是气候从夏热向冬寒过渡的季节，此时气温渐降、昼夜温差大，人体阳气逐渐收敛，阴寒之气开始滋生。

　　中医认为“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地（汇集肝、脾、肾等6条重要经络），且离心脏最远，血液循环相对薄弱，秋季泡脚能有效利用“温通”特性，带来多重健康益处。

　　坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

　　如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

　　成年人的泡脚建议水温在38℃~43℃；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

　　时间久了可能会引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。

　　儿童的皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可缩短为10分钟。

　　现在的足浴包五花八门，说是有祛湿、滋阴、暖宫、补肾等功效，每次泡脚丢进去好几包。但是！小圈要提醒大家，泡脚可不是“卤爪”，操作不当还可能引起皮肤过敏。

　　饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22点入睡，即21点泡脚比较合适。

　　如果泡完脚不及时擦干水，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。

　　泡完脚应马上用干毛巾擦干水，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

　　如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等症，引起不良的后果。

　　泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会引发病情加重。

　　秋季昼短夜长，人体生物钟逐渐向“早睡早起”调整，但部分人因天气转凉、压力大，易出现失眠、多梦。

　　泡脚可通过“温通+放松”双重作用改善睡眠，清代乾隆皇帝“晨起300步，晚间一盆汤”的养生法，通过温热效应促进血液循环、放松身心，搭配中药透皮吸收，可起到“1+1＞2”的助眠效果。

　　药材：花椒10克、艾叶15克、合欢皮15克、五味子10克（四味药需纱布包裹）。

　　具体做法：药材煮15分钟取汁，兑入40℃温水至没过脚踝，泡20分钟（中老年人避免大汗，以身体微热、背部微汗为佳）。

　　偶尔的辗转反侧或许只是生活的插曲，但长期失眠（每周发作超3次，持续1个月以上）则是健康的“红色警报”。

　　研究表明，长期失眠会显著降低免疫力，使人更易感染疾病；其引发的慢性应激状态还与肿瘤发病率升高密切相关。

　　此外，高血压、糖尿病、心脑血管病、心律失常等慢性病也与失眠互为因果——睡眠不足会扰乱代谢调节，加重血管负担，形成“失眠-慢性病-更严重失眠”的恶性循环。

　　3.中药泡脚方：花椒10克、艾叶15克、合欢皮15克、五味子10克，帮你逐步找回安稳睡眠。